آب لاغری

امروزه به دلیل آمار بالای چاقی، گرفتن رژیم و داشتن اندام زیبا بسیار مهم شده و به همین دلیل تنوع رژیم‌ها نیز به شدت بالا رفته است. گن شکم پهلو با استفاده از مواد با کیفیت و تکنولوژی پیشرفته، احساس لطافت و شادابی را به بدن شما انتقال می‌دهد . رژیم‌هایی تک بعدی مانند رژیم سیب زمینی، رژیم ماست و صد البته رژیم آب یا آب درمانی لاغری این روزها خواهان زیادی دارند. انتخاب رژیم غذایی خوب کمک می‌کند تا سبک زندگی‌تان را بهبود دهید، فعال‌تر بمانید و غذاهای سالم دریافت کنید. بسیاری از روش‌های کاهش وزن از جمله لاغری با آب به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند؛

اما در این رژیم‌ها بدن با کمبود مواد مغذی مواجه می‌شود و پس از پایان رژیم، وزن دوباره افزایش می‌یابد. در این مقاله سعی داریم به بررسی رژیم آب، عوارض و مزایای آن پردازیم. شکی نیست که نوشیدن آب به بدن و احساس سیری کمک می‌کند. جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی‌های پرکالری و مصرف آن قبل از هر وعده غذایی، به کم شدن اشتها منجر می‌شود. از طرف دیگر مصرف آب سرد بسیار موثر است و موجب افزایش متابولیسم بدن می‌شود؛ چراکه بدن باید این آب را گرم کند، بنابراین کالری می‌سوزاند و سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

رژیم آب یا آب درمانی لاغری چیست؟

رژیم آب یا آب درمانی لاغری درمانی، یکی از رژیم‌های معروف است که انواع مختلفی دارد. در این رژیم به جز آب چیز دیگری مصرف نمی‌کنید. البته در برخی از انواع این رژیم توصیه می‌شود به مدت چند روز آب بنوشید و با شروع کاهش وزن، مصرف میوه و سبزیجات را شروع کنید. برخی دیگر از انواع آن، خوردن سیب به همراه آب را مجاز می‌دانند. در واقع می‌توان گفت رژیم آب نوعی روزه گرفتن است. اگر بدن سالمی دارید چند روز روزه گرفتن مشکلی به وجود نمی‌آورد و تاثیر مثبت دارد. اما کاهش وزن تنها با نوشیدن آب روش مناسبی نیست. در این رژیم، دائم گرسنه هستید و به احتمال زیاد بعد از چند روز به همان الگوی قبلی غذا خوردن خود برمی‌گردید و وزنی را که کم کرده‌اید دوباره و حتی بیشتر از قبل اضافه می‌کنید.

لاغری با آب سرد

هرچه آبی که می نوشید خنک‌تر، باشد میزان کالری‌سوزی بیشتر می‌شود. نوشیدن آب زیاد برای مدت طولانی‌ شما را سیر نگه‌ می‌دارد، در نتیجه کمتر به سراغ پرخوری می‌روید؛ به‌علاوه سبب دفع سموم جمع شده در بدن می‌­شود. گن ساعت شنی شورت دار می‌تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری در هر لحظه از روز خود قرار بگیرید . بنابراین رژیم آب، رژیم سالم و درستی نیست اما نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. با وجود مضراتی که رژیم آب برای بدن شما دارد، نمی‌­توان فواید بی‌­نظیر آن انکار کرد. برخی از فواید نوشیدن آب عبارتند از:

1- آب، ضداشتهای طبیعی است. زمانی که معده پر است، به مغز پیام سیری ارسال می‌کند تا از غذاخوردن دست بردارید. آب حجم زیادی از معده را اشغال می‌کند؛ در نتیجه زودتر احساس سیری می‌کنید و کمتر گرسنه می‌شوید. گاهی اوقات فردی که تشنه است به اشتباه احساس گرسنگی می‌کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا از پرخوری جلوگیری می‌کند. در یک مطالعه به ۵۰ خانم مبتلا به اضافه وزن گفته شد تا به مدت ۸ هفته هر روز قبل از وعده‌های اصلی ۵۰۰ میلی لیتر آب بنوشند. بعد از ۸ هفته شرکت کنندگان متوجه ، کاهش چربی بدن و بهبود خود شدند. همچنین اشتهای آنها نیز کمتر شد.

2- آب، کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد. برخی پژوهش­‌ها ادعا می­‌کنند که نوشیدن آب به بیشتر کمک می‌کند. محققان در تحقیقی که روی ۱۲ نفر انجام شد دریافتند انرژی مصرفی آنها پس از نوشیدن آب سرد نسبت به آبی که دمای اتاق را دارد افزایش یافته است. آنها ۹۰ دقیقه پس از نوشیدن آب ۲ تا ۳ درصد بیشتر از حد معمول کالری سوزاندند. آب مصرف انرژی بدن را به صورت موقت افزایش می‌دهد.

همچنین نوشیدن آب سرد سرعت کالری سوزی را بالا می‌برد؛ چون بدن برای هضم باید آب را گرم کند. این جمله و جمله‌های مشابه این رو زیاد شنیدیم. خیلی از رژیم‌ها ادعا می‌کنن با برنامه منحصربه فردشون می‌تونن شما رو به وزن دلخواه برسونن و حتما هم می‌رسونن. اما بعدش چی؟ اتفاقی که برای بدن شما می‌افته اینه که دچار کمبود ویتامین می‌شید و خیلی سریع رژیم رو رها می‌کنید. یادت باشه رژیم به معنی محدود کردن تنوع غذاها نیست، بلکه به معنی درست و به اندازه خوردن همه‌ی غذاهاست. با رژیم دکتر کرمانی سالم لاغر شو

3- به حذف سموم و مواد اضافی بدن کمک می‌کند. زمانی که بدن دچار کم آبی است، مواد اضافی مانند ادرار و مدفوع از بدن دفع نمی‌شوند. گن لیفت باسن با طراحی یکپارچه و کیفیت بالا، یک پارچه لباس زیر ایده‌آل برای استفاده روزانه است . با کمک آب، زمانی که اعضای بدن در حال دریافت مواد مغذی ضروری و الکترولیت‌ها هستند،کلیه‌ها مواد اضافی و سمی را تصفیه می‌کند. وقتی بدن کم آب باشد، کلیه مایعات را در بدن نگه می‌دارد.

4- کم آبی بدن سبب سفت شدن مدفوع و یبوست می‌شود. آب با شل کردن مدفوع  به حرکت دادن آن در طول روده کمک می‌کند. آب برای حل مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوء‌هاضمه مفید است. وقتی مواد اضافی در بدن جمع می‌شود فرد احساس، ورم و خستگی می‌کند؛ در نتیجه حجم میان ­تنه بزرگ‌تر می‌شود. هیدراته نگه داشتن بدن راهی مناسب برای پرهیز از تجمع مواد اضافی در بدن است. این مواد اضافی، عدد روی ترازو را بالا نشان می‌دهند.

5- آب، مقدار دریافت کالری مایع را کاهش می‌دهد. نوشیدن مایعات پرکالری مانند نوشابه، آبمیوه، قهوه و چای شیرین شده موجب افزایش کالری دریافتی می­‌شود. بسیاری از مردم کالری بالای نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌­زا را نادیده می‌گیرند. نوشیدنی‌های پرکالری را با آب و یا نوشیدنی‌های بدون کالری مانند دمنوش‌ها جایگزین کنید.

پژوهشگران در سال ۲۰۱۲ دریافتند جایگزین کردن دو نوشیدنی پرکالری در طول روز با دو نوشیدنی بدون کالری به مدت ۶ ماه، سبب کاهش ۲ تا ۲٫۵ درصد از وزن می‌شود. در تحقیقی دیگر شرکت کنندگان خانم در حالی­که برنامه ۲۴ هفته‌ای کاهش وزن را دنبال می‌کردند، هر روز پس از نهار ۲۵۰ میلی لیتر آب می‌نوشیدند. این خانم‌ها ۱۳٫۶ درصد بیشتر از خانم‌هایی که همین برنامه را با نوشیدنی‌های رژیمی دنبال می‌کردند، کاهش وزن داشتند. در بررسی دیگر مشخص شد مردان و زنانی که طی ۴ سال هر روز یکی از نوشیدنی‌های پرکالری خود را با نوشیدنی بدون کالری یا کم کالری جایگزین می‌کنند، افزایش وزن کمتری داشته‌اند.

6- آب، برای سوزاندن چربی ضروری است. بدون آب، بدن، چربی‌ها یا کربوهیدرات‌های ذخیره شده را نمی‌سوزاند. به فرآیند سوزاندن چربی لیپولیز می‌گویند. اولین گام فرآیند ، هیدرولیز است. هیدرولیز زمانی اتفاق می‌افتد که مولکول‌های آب با چربی‌ها هماهنگ شوند تا اسید چرب‌ها ( گلیسرول) را درست کنند. نوشیدن آب به اندازه برای سوزاندن چربی غذا، نوشیدنی‌ها و چربی‌های ذخیره شده ضروری است.

7- یکی از مهم‌ترین قسمت‌های هر برنامه غذایی کاهش وزن آب است. آب به حرکت درست سلول‌ها، بافت‌های هم‌بند و مفاصل کمک می‌کند. یکی دیگر از وظایف آب در بدن کمک به ریه‌ها، قلب و اعضای دیگر هنگام بالارفتن سرعت عملکرد است. آب به این اعضا کمک می‌کند تا در هنگام ورزش درست کار کنند. هیدراته نگه داشتن بدن خطر مواردی که بر سر راه ورزش کردن مانند گرفتگی عضلات یا خستگی قرار می‌گیرد را کم می‌کند. همیشه قبل، بعد و در طول ورزش کردن آب بنوشید. به خصوص اگر فضایی که در آن ورزش می­‌کنید گرم، مرطوب یا آفتابی است.

8- آب، انرژی را افزایش می­‌دهد. اگر احساس خستگی و بی­حالی دارید یک لیوان آب بنوشید. کم شدن آب بدن باعث می‌­شود احساس خستگی کنید. اگر آب بدن اندازه باشد قلب، خون را به راحتی در بدن پمپاژ می‌کند. همچنین وجود آب کافی در بدن باعث می‌شود که خون، اکسیژن و مواد مغذی ضروری را راحت‌تر به سلول‌ها برساند.

9- آب، باعث کاهش استرس می‌شود. حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از مغز را آب تشکیل می‌دهد. کمبود آب در مغز باعث ایجاد استرس می‌شود. برای اینکه سطح استرس را پایین نگه دارید، همیشه روی میز خود یک لیوان آب قرار دهید و یا همراه خود یک بطری آب داشته باشید تا در هر فرصتی از آن بنوشید.

10- آب، موجب تقویت پوست می‌شود. وقتی آب بدن کم است خطوط و چین و چروک‌های ریز عمیق‌تر می‌شوند. آب برای پوست مانند کرم زیبایی عمل می‌کند. نوشیدن آب سبب سیراب شدن سلول‌های پوست و جوان‌تر نشان دادن آن می‌شود. همچنین نوشیدن آب از گرگرفتگی جلوگیری می‌کند و جریان خون را بهبود می‌­بخشد.

11- آب از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. در کنار فیبر، آب نیز برای کسانی که رژیم دارند مهم است. آب سیستم گوارشی بدن را تصفیه می‌کند. زمانی که بدن کم آب شود، روده بزرگ خشک شده و در نتیجه روند تصفیه مشکل می‌شود. یکی از دلایل بروز سنگ کلیه این است که افراد بزرگسال و کودکان آب مورد نیاز بدنشان را تامین نمی‌کنند. آب، ادرار، نمک و مواد معدنی بدن را رقیق کرده و موجب عدم تشکیل سنگ کلیه تشکیل می‌شود؛ پس با خوردن آب کافی این خطر را کاهش دهید.

آیا به اندازه آب می‌نوشید؟

بسیاری از افراد بعد از آن که احساس تشنگی کردند آب می‌نوشند. توجه داشته باشید مقدار آبی که باید در طول روز مصرف شود به اندازه سطح فعالیت، آب و هوا و همینطور میزان سلامت فرد بستگی دارد. مثلا اگر اهل ورزش کردن هستید و یا زیاد عرق می‌کنید باید بیشتر آب بخورید. قرار دادن نوشیدنی لاغری در رژیم غذایی می‌توانند راهی سریع و راحت برای اضافه کردن برخی مواد مغذی به رژیم و تسریع کاهش وزن باشند.

با این حال، برخی از انواع آبمیوه‌ها سرشار از قند و فیبر کم هستند، که می‌تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد و حتی به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. این امر به ویژه در مورد بسیاری از آبمیوه‌های خریداری‌شده در فروشگاه‌ها که اغلب مملو از شکر، طعم دهنده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند، صادق است. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، باید اول انواع نوشیدنی لاغری و چربی سوز را از دیگر نوشیدنی‌های پرکالری تشخیص دهید. خوشبختانه آبمیوه‌های سالم و خوشمزه زیادی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از چند ماده ساده و استفاده از آبمیوه‌گیری، در خانه آنها را درست کنید.

یا می توانید از مخلوط کن برای تهیه آنها استفاده کنید تا یک اسموتی لاغر کننده ویژه بسازید. این روش نسبت به سایر روش‌ها بیشتر توصیه می‌شود، زیرا مقدار بیشتری فیبر را حفظ می‌کند که می‌تواند به تقویت احساس سیری و مدیریت گرسنگی شما کمک کند. در ادامه بهترین انواع نوشیدنی لاغری را به شما خواهیم کرد. همچنین اگر احساس می‌کنید در رابطه با رژیم لاغری خود نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، می‌توانید از طریق دکترتو با بهترین پزشکان و در دکترتو ارتباط برقرار کنید و ربا استفاده از مشاوره تلفنی یا آنلاین و یا مشاوره حضوری راهنمایی‌های لازم را از آنها دریافت کنید.