یک برنامه لاغری رایگان

بهترین مارک گن لاغری شکمی مردانه به طور کامل زیر لباس پنهان می شود و در زیر لباس قرار می گیرد و تغییری در حجم بدن و لباس ها به وجود نمی آورد، در نتیجه میتوانید همراه هر لباسی بپوشید و به هیچ وجه حرکات روزانه شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد. شما می توانید هر نوع لباس و با هرسایز و جنس را بپوشید، زیرا جنس لطیف تیشرت لاغری مردانه هیچ گونه بر آمدگی زیر لباس هایتان به وجود نمی آورد.

داشتن درک خوب از واکنش بدن به غذا خوردن می‌تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که پرخوری نمی‌کنید. به این کار غذاخوردن آگانه می‌گویند که شامل موارد زیر می‌شود:

با این راهکارهای ساده از پرخوری، ایجاد حس گرسنگی و بی‌میلی به رژیم غذایی جلوگیری خواهید کرد.

نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند با کاهش مصرف مواد غذایی به کاهش وزن کمک کند، به ویژه اگر قبل از غذا آب بنوشید. همچنین بدن برای انجام چربی‌سوزی و دیگر فعالیت‌های خود به مقدار زیادی آب نیاز دارد. پس با مصرف آب روند کاهش وزن خود را تسریع کنید. توجه داشته باشید که تنها از آب، آبمیوه، چای سیاه و سبز برای هیدراته کردن بدن خود استفاده کنید.

در کنار رژیم غذایی سالم، ورزش و هیدراته ماندن بدن، خواب کافی و باکیفیت نیز بر روند کاهش وزن تاثیر بالایی می‌گذارد. در حالت کلی بدن یک شخص بالغ به 7 ساعت خواب خوب در شب نیاز دارد. طبق تحقیقات افرادی که در طول شب کمتر از 7 ساعت می‌خوابند، نسبت به افرادی که بیشتر می‌خوابند، شاخص توده بدنی بالاتری دارند. همچنین کم‌خوابی بر سطح هورمون‌هایی که گرسنگی و اشتها را کنترل می‌کنند تاثیر می‌گذارد.

با رعایت کامل این 8 نکته می‌توانید در هر هفته وزنی حدود 200 تا 900 گرم کم کنید. در خوش‌بینانه‌ترین حالت شما 4- 5 کیلو در یک ماه کم خواهیم کرد که بسیار مناسب و بی‌خطر است. کاهش وزن 8 کیلوگرم در یک ماه سخت و در مواردی خطرناک است. در اغلب موارد افراد میزان زیادی از آب بدن و توده‌های عضلانی خود را از دست می‌دهند و نه چربی‌های ذخیره شدن در بدنشان را.

پس بهتر است رژیمی اصولی و درست را با روند کاهش وزن مناسب (هر چند بلندمدت) طی کنید تا دچار آسیب‌های بعدی نشوید.

کاهش وزن برای تعداد زیادی از افراد در سراسر جهان، سخت و طاقت‌فرساست. به همین دلیل راهکارهای مختلفی برای کم کردن وزن اضافه برای هر شخص وجود دارد. زیرا برنامه غذایی با توجه به شرایطی که هر فرد دارد، تنظیم می‌شود. در همین راستا می‌توانیم گروه خوب و متخصص فیت کلاب را به شما معرفی کنیم. این گروه با داشتن کارشناسان رشته تغذیه و مربی‌های ورزشی مختلف می‌تواند انواعی از برنامه‌های رژیم غذایی لاغری رایگان یا تخصصی را به شما معرفی یا برای شما تنظیم کند.

کاهش کالری دریافتی و افزودن فعالیت بدنی بیشتر به برنامه روزانه می‌تواند به کاهش وزن سریع و پایدار کمک کند. گفتنی است که روند کاهش وزن در هر فرد متفاوت است.

کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و شکر اضافه به کاهش وزن در 7 روز کمک می‌کند. در این راستا می‌توانید از برخی رژیم‌های خاص اما سخت مانند سیب زمینی استفاده کنید. اما بهتر است قبل از شروع اینگونه رژیم‌ها با کارشناسان این حوزه مشورت کنید.

کاهش وزن 8 کیلوگرم در یک ماه زیاد است و ممکن است به کمبود مواد غذایی بدن، کاهش آب و توده‌های عضلانی ختم شود.

رژیم لاغری از آن دست معضلاتیست که بیشتر افراد چاق با آن درگیر هستند و وقتی در مورد آن با افراد مختلف صحبت می‌شود، متاسفانه هر کس توصیه‌های مخصوص به خودش را به این افراد ارائه می‌دهد. رژیم‌های لاغری زیادی هستند که وعده‌ کاهش وزن در عرض چند روز را به شما می‌دهند و همه‌ آنها نیز به نوعی برای خودشان معروف شده‌اند.

اما یادتان باشد رژیم لاغری خوب و سالم ویژگی‌های مخصوص به خود را دارد تا اضافه وزن شما را بدون بازگشت، کم کند. در ادامه به معرفی ویژگی‌های یک رژیم لاغری مناسب و استاندارد می‌پردازیم:

امروزه به دلیل کم تحرکی و پشت میزنشینی بسیاری از افراد، انواع رژیم لاغری برای رفع این مشکل بزرگ ارائه شده است. علاوه بر این، چاقی مادر همه بیماری‌هاست و کسی که دارای اضافه وزن است دیر یا زود با انواع بیماری‌های ریز و درشت مواجه خواهد شد.

از آنجایی که گن نیم تنه لاغری از  “میکروفیبر پلی آمید” با بهترین درجه کیفیت تولید شده که با پوست های حساس کاملا منطبق است؛ به هیچ وجه موجب حساسیت و التهاب پوستی نمی شود و کاملا “آنتی باکتریال” و ضد آلرژی می باشد.

اگر می‌خواهید بدانید چند کیلو اضافه وزن دارید، باکس‌های زیر را پر کنید:

با وارد کردن مشخصات دقیق خودت میتونی برای دریافت رژیم غذایی اقدام کنی

دوباره امتحان کن

صحبت‌های دکتر کرمانی در مورد برنامه غذایی در افراد مختلف:

در ادامه شما را با نکاتی آشنا خواهیم کرد تا با توجه به شرایط جسمانی و زندگی خود انتخاب راحت‌تری داشته باشید و از طریق آن کیفیت زندگی خود را در تمام ابعاد بالا ببرید.

نکات رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع‌تر

در ادامه به نکات کلیدی برنامه غذایی لاغری می‌پردازیم که زمان پیروی از رژیم کاهش وزن باید آنها را رعایت کنید تا به نتیجه مطلوب برسید:

حذف نکردن وعده‌های غذایی

شاید فکر کنید با حذف یک وعده و یا نخوردن میان‌وعده از نهار تا شام، کار مفیدی برای کاهش وزن انجام داده‌اید اما این گرسنگی باعث کاهش وزن نمی‌شود.

چرا؟ زیرا وقتی گرسنه هستید بیشتر از قبل غذا می‌خورید و ممکن است انتخاب‌های غذایی‌تان سالم نباشند. به همین دلیل برنامه غذایی سالم برنامه‌ایست که هیچ وعده غذایی را حذف نکند.

مصرف میان وعده

مصرف یک میان وعده مغذی بین وعده‌های اصلی کمک می‌کند تا از پرخوری در امان باشید؛ چرا که قند خون‌تان به ثبات می‌رسد و سوخت و سازتان قوی می‌شود.

میان وعده‌ها باید حدود ۲۰۰ کالری یا کمتر و از ترکیب فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین تشکیل شده باشند. مانند آجیل‌ها، دانه‌ها و میوه‌های خشک، یک عدد سیب و یک قاشق کره بادام زمینی.

عدم زیاده‌روی در مصرف غذاهای سالم

وقتی به یک ماده غذایی برچسب سالم بودن می‌زنیم، به این معنا نیست که هرچقدر دوست داشتید می‌توانید از آن بخورید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی مانند آجیل، روغن زیتون و شکلات تلخ را در رژیم لاغری خود می‌خورید، باز هم باید در مقدار مصرف آنها دقت کنید؛ چرا که کالری این غذاها بالاست.

برای مثال با این که مصرف روغن زیتون مزایای زیادی دارد، اما اگر مقدار زیادی از آن را روی غذای خود بریزید باعث می‌شود کالری دریافتی به شدت افزایش یابد و وزن‌تان اضافه شود.

در رژیم لاغری اصولی، حتی میزان مصرف مواد غذایی سالم نیز به اندازه و حساب‌شده است.

عدم حذف کامل چربی

بدن برای سوزاندن چربی به منبع مناسبی از آن نیاز دارد. مطمئن شوید مقداری چربی سالم و غیر اشباع که در آجیل‌ها، دانه‌ها، کره بادام زمینی و روغن زیتون یافت می‌شود را در برنامه غذایی خود جای داده باشید. این نوع چربی‌ها مزایای فراوانی برای سلامت بدن دارند و باعث می‌شوند خیلی زود سیر شوید.

ورزش در کنار تغذیه

ورزش یکی از راه‌های بسیار مفید برای کمک به کاهش وزن است و برای لاغری موثر و ماندگار باید ورزش در کنار یک برنامه غذایی سالم قرار بگیرد، چرا که این دو مکمل یکدیگر هستند. حواس‌تان باشد که ورزش باعث می‌شود اشتهای‌تان افزایش پیدا کند. بنابراین بعد از هر ورزش، باید سوخت‌رسانی سالمی برای بدن داشته باشید.

عدم حذف کامل کربوهیدرات

قطع کامل کربوهیدرات از برنامه غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این کار به هیچ وجه سالم نیست و باعث احساس خستگی، سستی، بد خلقی و زودرنجی خواهد شد. به علاوه، بلافاصله بعد از بازگشت به وضعیت عادی، دوباره وزن‌تان بالا می‌رود.

به جای این‌که کربوهیدرات‌ها را به طور کامل حذف کنید، انواعِ درست آن‌ها را انتخاب کنید. منظور از این کربوهیدارت‌ها، انواع تصفیه نشده و کامل است؛ مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و پاستا سبوس‌دار.

در رژیم لاغری باید از کربوهیدرات پیچیده یعنی سالم استفاده کنید.

مصرف به اندازه گوشت در رژیم لاغری

وقتی می‌خواهید گوشت بخورید، تازه و با کیفیت آن را انتخاب کنید. گوشت را سرخ نکنید و در حد سوختگی هم آن را کباب نکنید. گوشت کم چرب، بسیار خوب است و منبعی قابل هضم برای جذب پروتئین و آهن و دیگر مواد معدنی مفید به حساب می‌آید.

تعیین زمان برای وعده‌های غذایی

تنظیم زمانی مناسب برای خوردن وعده‌های غذایی، یکی از بهترین کارهاست که می‌توانید برای کنترل وزن‌تان انجام دهید. مثلا شام را برای ساعت ۱۱ شب نگذارید و سعی کنید زودتر از آن غذا بخورید. بین زمان شام و خوابیدن، باید حداقل ۴ ساعت فاصله باشد.

اگر شام خیلی نزدیک به زمان خواب باشد، بدن به جای استراحت مشغول گوارش وعده‌ای سنگین می‌شود.

پرهیز از غذا خوردن‌های احساسی

می‌توانید با مصرف پروتئین کافی و متعادل و ثابت نگه داشتن قند خون، این گرایش به هله هوله خوردن در زمان استرس یا غم را کاهش دهید. زمان‌هایی که احساس ناآرامی می‌کنید، آگاهانه خود را مشغول کارهای دیگر کنید؛ در پارک قدم بزنید، مشغول سرگرمی‌هایی شوید که فکر شما را از غذا خوردن دور کنند.

در گن لاغری کل بدن مردانه دوخت بدون درز SEAMLESS استفاده شده و این تکنولوژی باعث می شود مقاومت تیشرت لاغری مردانه و همچنین قدرت لاغر کنندگی آن افزایش پیدا کند.