آیا لنزهای رنگی می‌توانند به بهبود کیفیت بینایی کمک کنند؟

بینایی ضعیف اغلب با دوربینی یا نزدیک بینی مرتبط است. عواملی مثل ژنتیک، تغذیه ضعیف، پیری و فشار بیش از حد بر چشم ها معمولاً علایم ضعف بینایی و نیاز شما به تقویت چشم است. تقویت چشم یکی از مسائل مهمی است که در حوزه بهداشت چشم قرار می‌گیرد. چشم انسان به عنوان یکی از عضوهای حسی بسیار حائز اهمیت است و نقش مهمی در زندگی روزمره انسان دارد. اما برخی مشکلات و بیماری‌های چشمی می‌تواند به شدت تأثیر منفی بر زندگی فرد داشته باشد.

در این مقاله قصد داریم روش‌های مختلفی را برای تقویت چشم معرفی کنیم. این روش‌ها شامل مواردی از قبیل ورزش چشم، تغذیه مناسب، استفاده از لوازم و وسایل بهداشتی، تکنولوژی‌های پزشکی و … خواهد بود. هدف این مقاله، ارائه اطلاعاتی به‌روز و کاربردی در زمینه بهبود و تقویت چشم و حفظ سلامت آن است.

بینایی درمانی چیست؟

برخی از پزشکان در زمینه بینایی درمانی تخصص دارند. بینایی درمانی یا تمرین بینایی، یکی از روش‌های درمانی برای بهبود بینایی است. این روش شامل تمرین‌هایی برای تقویت عضلات چشم و بهبود توانایی بینایی می‌شود. بینایی درمانی ممکن است شامل تمرینات چشمی باشد اما فقط به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی تخصصی است که تحت نظارت پزشک چشم، بینایی سنجی یا چشم پزشک انجام می شود.

هدف از بینایی درمانی می تواند تقویت عضلات چشم باشد. همچنین می تواند به بازآموزی بینایی ضعیف یا به مشکلات ردیابی چشم کمک کند. بینایی درمانی برای افرادی که به دلایل مختلفی مانند آستانه دید پایین، مشکل دید در شب، بیماری‌های چشمی مانند کرونیک دیو و میوپی، افزایش درد سر و گردن و… با مشکلات بینایی مواجه هستند، توصیه می‌شود. همچنین، بینایی درمانی می‌تواند به عنوان یک روش پیشگیری از مشکلات چشمی در افراد سالم نیز مورد استفاده قرار گیرد.

شرایطی که ممکن است با بینایی درمانی، درمان شود؛ اغلب در کودکان و گاهی بزرگسالانی است که درگیر بیماری های نظیر نارسایی همگرایی  (CI)، استرابیسم (ضربدری یا گردویی)، آمبلیوپی (تنبلی چشم) و نارساخوانی دارند. تمرین‌های بینایی شامل مواردی مانند حرکات چشم، تمرین‌های دید دور، تمرین‌های دید نزدیک، تمرین‌های دید دو چشمی و تمرین‌های تعادل بین چشم‌ها می‌شود. این تمرین‌ها می‌توانند باعث بهبود توانایی بینایی، بهبود تعادل چشم و افزایش توانایی مغز برای تشخیص تصاویر شوند.

تاثیر رژیم غذایی در تقویت چشم

رژیم غذایی یکی از موارد مهمی است که بر سلامت چشم تأثیر می‌گذارد. غذاهایی که شامل مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مفید هستند، می‌توانند بهبود بینایی و کاهش خطر بروز بیماری‌های چشمی را فراهم کنند. برخی از مواردی که در رژیم غذایی می‌تواند به تقویت چشم کمک کند، عبارتند از:

1. مصرف مقدار کافی مواد مغذی: مصرف مقدار کافی از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، برای حفظ سلامت چشم ضروری است.
2. مصرف مواد مغذی خاص: برخی مواد مغذی خاص مانند لوتئین و زئاکسانتین، می‌توانند به تقویت چشم کمک کنند. این مواد مغذی در مواد غذایی مانند اسفناج، کلم، ذرت، تخم مرغ و ماهی یافت می‌شوند.
3. مصرف مواد غذایی دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی: چشم های شما برای سالم ماندن به انواع مختلف آنتی اکسیدان مثل لوتئین، زاگزانتین، ویتامین های A ، C ، E، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3، فلز روی و… نیاز دارد. مواد غذایی شامل آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند توت‌فرنگی، موز، پرتقال و تمشک، بهبود بینایی و کاهش خطر بیماری‌های چشمی را فراهم می‌کنند.
4. رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی: رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع و مصرف متعادلی از مواد غذایی شامل میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت، تخم مرغ، مغزها و محصولات لبنی، می‌تواند به بهبود بینایی و حفظ سلامت چشم کمک کند

تقویت چشم با تغذیه مناسب | برای قوی شدن چشم چه بخوریم؟

چه چیزهایی برای چشم مفید است؟ برخی از مواد غذایی که به بهبود بینایی کمک می‌کنند، عبارتند از:

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، بادمجان، توت فرنگی، آلوئه ورا و زرشک حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین  C، ویتامین E، کاروتنوئیدها و رنگدانه‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود بینایی کمک کنند.

برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم چی بخوریم؟ ماهی به ویژه ماهی قزل آلا، به علت داشتن اسیدهای چرب امگا می تواند یک ماده غذایی مناسب برای سلامت چشم باشد. اینها چربی های “سالم” هستند. ماهی‌هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی هوکی و… به عنوان منابع خوبی از این اسیدهای چرب شناخته شده‌اند.

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به رشد بینایی و سلامت شبکیه و همچنین جلوگیری از خشکی چشم کمک کنند. چند روز در هفته را در نظر بگیرید و ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ماهی آزاد پرورش دادا شده در مزرعه دارای چربی اشباع تر و منبع امگا 3 کمتری نسبت به ماهی سالمون صید شده است. ماهی قزل آلا و بیشتر ماهی ها را می توان کبابی و با گیاهان تازه، لیمو و نمک و فلفل طعم دار کرد.

مغزهایی مانند بادام، گردو، بادام زمینی و بذرهایی مانند کدو تخم‌کاغذی، کدو حلوایی و بادمجان به عنوان منابع خوبی از ویتامین E و روغن‌های گیاهی مفید شناخته شده‌اند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم کمک کنند. بادام مانند سایر مغزها و دانه ها به طور کلی برای سلامت چشم مفید است.

تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت و بهبود بینایی

برای قرن ها، مردم را به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات بینایی تبلیغ می کردند. شواهد علمی معتبر بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد ورزش های چشمی می توانند بینایی را بهبود بخشند. با این حال، تمرینات می توانند به خستگی چشم کمک کرده و ممکن است به دید بهتر چشم شما کمک کنند. اگر به یک بیماری چشمی مشترک مانند نزدیک بینی، دور بینی یا آستیگماتیسم مبتلا هستید، احتمالاً از ورزش چشمی بهره نخواهید برد.

افرادی که دارای رایج ترین بیماری های چشمی هستند، از جمله تخریب ماکولای وابسته به سن، آب مروارید و گلوکوم، از ورزش های چشمی نیز بهره کمی خواهند دید. ورزش های چشمی احتمالاً دید شما را بهبود نخواهند داد، اما می توانند به راحتی به چشم شما کمک کنند، به خصوص اگر چشم های شما هنگام کار تحریک شود. بیماری معروف به خستگی چشم دیجیتال در بین افرادی که تمام روز با کامپیوتر کار می کنند، معمول است. این شرایط می تواند باعث مواردی مثل خشکی چشم، خستگی چشم، تاری دید، سردرد و… شوند.

چند تمرین ساده چشمی ممکن است به شما در بهبود علائم خستگی چشم دیجیتالی کمک کند. چگونه چشمان خود را ورزش کنید. در این قسمت چند نوع مختلف از تمرینات چشمی آورده شده است که بسته به نیاز خود می توانید آنها را امتحان کنید.

تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت و بهبود چشم

تمرینات ورزشی می‌توانند به عنوان یکی از روش‌هایی برای بهبود بینایی مورد استفاده قرار گیرند. این تمرینات شامل موارد زیر می‌شوند:

• بدن‌سازی: ورزش‌های بدن‌سازی باعث بهبود جریان خون به سمت چشم‌ها می‌شوند و در نتیجه باعث بهبود بینایی می‌گردند.
• تمرینات استقامتی: تمرینات استقامتی مانند دویدن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شوند و در نتیجه بهبود جریان خون به سمت چشم‌ها را بهبود می‌بخشند.
• تمرینات چشمی: این تمرینات شامل تمریناتی مانند حرکات چشم، تمرینات دید دور، دید نزدیک، دید دو چشمی و تعادل بین چشم‌ها هستند. این تمرینات باعث تقویت عضلات چشم و بهبود توانایی بینایی می‌شوند.
• تمرینات یوگا: برخی تمرینات یوگا مانند شرشک، کشش عضلات گردن و حرکات ساده شامل تکرار حرکات چشم می‌تواند باعث بهبود بینایی شود.
• بازی‌های چشمی: بازی‌های چشمی مانند معمای بینایی، پازل و بازی‌های رایانه‌ای می‌توانند به عنوان روشی مفید برای تقویت بینایی استفاده شوند.

 روش‌های تقویت چشم با استفاده از وسایل بهداشتی

روش‌های تقویت چشم با استفاده از وسایل بهداشتی شامل موارد زیر هستند:

• عینک: با چه عینک هایی می توان چشم را تقویت کرد؟ استفاده از عینک‌های مناسب برای هر شخصی، باعث بهبود بینایی و تقویت چشم می‌شود. عینک‌های مناسب برای کاهش تنش و خستگی چشم و همچنین جلوگیری از آسیب به چشم‌ها بسیار مفید هستند.
• لنزهای تماسی: اگر استفاده از عینک برای شما مناسب نیست، می‌توانید از لنزهای تماسی استفاده کنید. این لنزها باعث بهبود دید و تقویت چشم می‌شوند.
• تصفیه کننده هوا: استفاده از تصفیه کننده هوا در منزل و محل کار، باعث کاهش اثرات منفی آلودگی هوا بر روی چشم‌ها و بهبود بینایی می‌شود.
• گرمایش چشم: گرم کردن چشم‌ها با استفاده از یک پارچه نرم و گرم به مدت چند دقیقه در روز، باعث رفع تنش و خستگی چشم و بهبود بینایی می‌شود.
• گذاشتن یخ روی چشم ها: گذاشتن یخ به مدت چند دقیقه در روز، باعث کاهش تورم و قرمزی چشم و بهبود بینایی می‌شود.

10 نکته مهم برای پیشگیری از کم‌بینایی و دیگر مشکلات چشمی

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید علاوه بر ورزش چشمی برای سلامت چشم خود انجام دهید. برخی نکاتی که می‌تواند به پیشگیری از کم‌بینایی و دیگر مشکلات چشمی کمک کند، عبارتند از:

1. مصرف مواد مغذی: مصرف غذاها و مواد مغذی مانند ماهی، سبزیجات تازه، میوه‌ها و مغزها به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، می‌تواند به پیشگیری از برخی از مشکلات چشمی و سلامت چشم‌ها کمک کنند. در صورت داشتن غذاهایی حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها ، مواد مغذی و مواد معدنی ، معروف به آنتی اکسیدان ، ممکن است از شرایط جدی چشم جلوگیری شود. شرایط چشمی که ممکن است با یک غذای رژیمی سالم بتوانید از آنها جلوگیری کنید شامل موارد زیر است: آب مروارید، که باعث دید ابری می شود، دژنراسیون ماکولا مربوط به سن، که می تواند بینایی شما را محدود کند، گلوکوم، خشکی چشم و دید ضعیف در شب
2. استفاده از عینک یا لنز: در صورت نیاز، استفاده از عینک و لنز دهب مطابق با نظر پزشک چشم، می‌تواند به کاهش خستگی چشم، بهبود دید و جلوگیری از پیشرفت کم‌بینایی کمک کند. با استفاده از عینک خاص می‌توانید از خسارت به چشم‌ها ناشی از نور خیره‌کننده محافظت نمایید.در صورتی که علاقمند به استفاده از لنز هستید قبل از مراجعه به چشم پزشک باید نکاتی را در مورد بدانید.
3. تنظیم روشنایی محیط: تنظیم روشنایی محیط کار و زندگی، به پیشگیری از خستگی چشم کمک می‌کند. روشنایی بیش از حد یا کمتر از حد، می‌تواند باعث خستگی چشم شود و به پیشگیری از کم‌بینایی کمک نکند. از نگاه کردن به صفحه تلفن همراه یا رایانه در شرایط نور کم، پرهیز کنید. همچنین در صورت انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، مانند خواندن، نوشتن و رانندگی، به میزان کافی استراحت کنید تا خستگی چشم‌هایتان کاهش یابد. فاصله گرفتن از صفحه مطالعه نیز می‌تواند به پیشگیری از خستگی چشم و کم‌بینایی کمک کند.
4. تمرینات چشمی: تمرینات چشمی روزانه می‌توانند به پیشگیری از کم‌بینایی کمک کنند. این تمرینات شامل حرکات چشم، تمرینات فوکوس و تمرینات چشم پردازی می‌شوند.
5. استراحت کافی: استراحت کافی برای چشم‌ها بسیار مهم است. نشستن برای طولانی مدت در جلوی صفحه کامپیوتر یا تلویزیون، باعث خستگی چشم می‌شود و به پیشگیری از کم‌بینایی کمک نمی‌کند.
6. مراجعه به پزشک چشم: مراجعه به چشم پزشک برای چکاپ ویژه چشم، بررسی دوره‌ای سلامت چشم و پیشگیری از مشکلات چشمی مهم است. هر چند سال یکبار، یک معاینه چشم به صورت تخصصی با مراجعه به پزشک انجام دهید، حتی اگر متوجه مشکلی نشده اید! پزشک می‌تواند مشکلات چشمی را در دوران ابتدایی تشخیص دهد و قبل از آنکه مشکلات جدی‌تر شوند، درمان آن‌ها را شروع کند. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که بسیاری از بیماری های جدی چشم علائم قابل توجهی ندارند.
7. پرهیز از سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند به شدت به چشم‌ها صدمه بزند و باعث بروز مشکلات چشمی مانند کم‌بینایی و آب‌سیاهی شود.
8. نظافت مناسب چشم‌ها: نظافت مناسب چشم‌ها، به پیشگیری از عفونت‌های چشمی مانند التهاب‌های قرنیه کمک می‌کند. شستن دست‌ها قبل از لمس چشم‌ها، استفاده از منابع شخصی مثل قیچی چشم و عینک و همچنین اجتناب از اشتراک عینک و لنز با دیگران نیز بسیار مهم است.
9. تاریخچه خانوادگی خود را بدانید: بسیاری از بیماری های چشم ژنتیکی هستند. خود را بهتر بشناسید. اگر به دلیل ابتلا به دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری چشم، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات چشمی هستید، هر شش ماه تا یک سال به چشم پزشک خود مراجعه کنید

پس می توان نتیجه گرفت که حفظ سلامت کلی بدن، شامل تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش منظم و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط و… می‌تواند در پیشگیری از کم‌بینایی و سایر مشکلات چشمی موثر باشد.